J'ai commencé le yoga cette année et y a un exo facile qu'on fait pour se relaxer:
On s'agenouille (tu peux aussi t'asseoir en tailleur ou autre), on place les mains sur chaque genou. La prof les met en forme de poing, moi je préfère les poser relax, des fois les paumes s'ouvrent vers le haut, des fois l'une vers l'autre, je les laisse un peu choisir. Puis tu fermes le poing droit, et tu laisses sortir le pouce et l'auriculaire. Tu places le pouce contre ta narine droite, et tu inspires lentement, en comptant jusqu'à trois, de ta narine gauche. Là, tu bloques, tu places l'auriculaire contre ta narine gauche et tu libères la narine droite, et tu expires lentement, en comptant jusqu'à trois à nouveau. Tu fais une pause en comptant jusqu'à trois, et tu inspires de la narine droite, jusqu'à trois. Et ainsi de suite, c'est la respiration alternée. Tu tentes de respirer à fond par le nez et d'avoir une respiration abdominale, régulière. C'est ton pouce et ton auriculaire qui, successivement, "bouchent" en douceur une narine. On le fait les yeux fermés.
Sinon pour m'ancrer dans le présent j'ai trouvé un exo dans Sally Swift, que je fais personnellement allongée sur le dos. Tu t'installes confortablement, moi je ferme les yeux. Et tu passes tout ton corps en revue en commençant par les orteils jusqu'au haut du crâne. Tu diriges ton attention et ton énergie sur tes orteils par exemple, et tu ressens. Est-ce qu'ils sont relax, est-ce qu'ils sont tendus, tous tendus ou juste un ou deux, lesquels? Tu parles à ton corps. Moi je leur dis "salut. Oh, toi tu es un peu crispé aujourd'hui. Je reviens te voir tout de suite, ça va aller!" et je passe au pied, puis à la cheville. Je fais souvent les deux pieds en même temps, mais ut peux sûrement latéraliser. Donc orteils, pied, cheville, tibia, mollet, genou, cuisse, articulation de la hanche, bassin, rein, bas du dos, colonne vertébrale, épaule, bras, avant-bras, poignet, main, puis je reviens, épaule, nuque, cou, crâne, visage. Une fois que je l'ai fait, je reviens au début pour voir si les tensions sont toujours là. Parfois je ressens le besoin de faire quelques étirements ou mouvements. En général après trois passages, tout mon corps est détendu, je suis zen, et je m'endors lol.
Dim 10 Juin - 11:55
